Koledy pod stromečkem nejsou jen vánoční tradice. Jsou to vlastně nenápadná zdravotní cvičení, která posilují imunitu, zklidňují mysl a dokonce pomáhají mozku opravovat sám sebe. A funguje to i tehdy, když zpíváte falešně.
Co kdyby existoval lék, který zlepšuje srdeční frekvenci, posiluje plíce, snižuje stres a ještě vás spojuje s ostatními lidmi? Zní to jako science fiction? Přitom stačí otevřít ústa a zazpívat si. Výzkumy z posledních let ukazují, že zpěv patří mezi nejpodceňovanější nástroje péče o zdraví – a přitom je dostupný úplně každému.
Když tělo zpívá, mozek slaví
Zpěv není jen záležitost hlasivek. Je to komplexní aktivita, která zapojuje mozek, plíce, srdce i imunitní systém najednou. „Zpěv je kognitivní, fyzický, emocionální a sociální akt,“ shrnuje Alex Street z Cambridge Institute for Music Therapy Research.
Když zpíváte, aktivuje se vagový nerv spojený s hlasivkami. Rozsvěcuje se široká síť neuronů v obou hemisférách mozku. Studie prokázaly, že zpěv snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, a zvyšuje produkci imunoglobulinu A, který posiluje obranyschopnost organismu. Vaše tělo dostává signál, že je všechno v pořádku.
Srdce v rytmu, plíce v kondici
Zpěv funguje jako aerobní cvičení srovnatelné s rychlou chůzí. Pro lidi s chronickými respiračními problémy může být dokonce terapeutickým nástrojem. Keir Philip z Imperial College London vedl výzkum, v němž pacienti s dlouhým covidem absolvovali šestitýdenní dechový program vyvinutý ve spolupráci s English National Opera. Výsledky? Zlepšení kvality života a zmírnění dechových obtíží.
U lidí zpívajících ve sboru dokonce dochází k synchronizaci srdečního rytmu – jako by se těla účastníků vzájemně sladila.
Společně je to silnější
Zpívat můžete sami pod sprchou, ale skutečná magie se odehrává ve skupině. Výzkumy ukazují, že sborový zpěv přináší větší psychickou pohodu než sólový výkon. Úplní cizinci dokážou po hodině společného zpěvu vytvořit neobvykle silné sociální vazby.
V Česku vznikají seniorské sbory, komunitní pěvecké skupiny i terapeutické programy pro lidi s Parkinsonovou chorobou, demencí nebo po mrtvici. Zpěv zlepšuje artikulaci u pacientů s Parkinsonem, podporuje verbální paměť u seniorů a napomáhá mozku vytvářet nové neuronální sítě po poškození.
Příběh americké kongresmanky Gabrielle Giffordsové, která po střelném poranění hlavy znovu získala schopnost mluvit díky zpěvu písní z dětství, ukazuje, jak mocný nástroj neuroplasticity zpěv může být.
A rizika?
Během pandemie covidu-19 se ukázalo, že společný zpěv může být rizikem – při zpěvu se totiž uvolňuje velké množství aerosolových částic. Pokud máte respirační infekci, raději ten týden vynechejte.
Jinak ale platí: zpěv je bezpečný, levný a dostupný téměř každému. Nepotřebujete talent, drahé vybavení ani speciální trénink.
Zdroj info: BBC, Cambridge Institute for Music Therapy Research
Autor: Marek Hájek
Foto: Vytvořeno umělou inteligencí v ChatGPT
Sdílet
Hodnotit
Autor článku
